Welke matras moet u kiezen om rugpijn te verlichten?
Rugpijn komt veel voor in de huidige maatschappij en treft veel mensen. Als dit op u van toepassing is, moet u weten dat een slechte houding, stress of een ongeschikte matras rugpijn kunnen verergeren. Hoe kiest u de ideale matras voor lage rugpijn? Wat zijn de kenmerken van matrassen en welke fouten moet u vermijden voordat u tot aankoop overgaat? Volg onze praktische handleiding voor het kiezen van een matras tegen rugpijn!
Weet u wat de invloed van matrassen is op rugpijn?
Slaap speelt een cruciale rol bij het herstel van spieren en gewrichten. Een goede nachtrust is dus essentieel als u na een dag werken nieuwe energie wilt opdoen.
Het verband tussen slaap en rugpijn
Als je last hebt van rugpijn, kan een matras van slechte kwaliteit de pijn verergeren. Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan echt ongemak veroorzaken. Als u's nachts onvoldoende ondersteuning krijgt, kan dat leiden tot spierspanning, zoals overmatige druk op bepaalde lichaamsdelen. Over het algemeen moet een matras voor rug- en lendenpijn de wervelkolom recht houden en zich aanpassen aan de vorm van uw lichaam.
Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden
U denkt misschien ten onrechte dat slapen op een heel stevig matras de beste oplossing is voor rugpijn. Een te harde ondergrond kan echter drukpunten veroorzaken en de spieren gevoelloos maken.
Aan de andere kant geeft een te zachte matras uw ruggengraat niet genoeg ondersteuning. Een versleten of doorgezakte matras is ook een veel voorkomende oorzaak van rugpijn. Voor een optimale ondersteuning raden we aan om uw beddengoed om de 10 tot 15 jaar te vervangen.
Hoe kies ik een matras tegen rugpijn?
Om het juiste type matras voor uw lage rugpijn te kiezen, moet u rekening houden met de volgende criteria.
De hardheid van het matras
Als u rugpijn hebt, pas de dichtheid van uw matras dan aan uw lichaamstype, gewicht en lengte aan. Hoe groter u bent, hoe meer uw matras uw gewicht moet kunnen verdelen over het hele oppervlak:
- Gewicht onder 60 kg, minder dan 1,70 m lang: kies een matras met een gemiddelde stevigheid en een dichtheid tussen 30 en 35 kg/m3 voor een goede ondersteuning.
- Gemiddeld gewicht tussen 60 en 90 kg, lengte tussen 1,70 m en 1,85 m: kies voor een stevige matras met een dichtheid tussen 35 en 40 kg/m3 voor een ideale balans tussen ondersteuning en comfort.
- Zwaar gewicht van meer dan 90 kg, lengte van meer dan 1,85 m: kies een zeer stevige matras van minstens 25 cm dik met een dichtheid van meer dan 40 kg/m3.
Het juiste compromis ligt vaak tussen een middelharde en een stevige matras. Matrassen van schuim met een hoge dichtheid of hybride (schuim + veren) matrassen zijn geschikt als u last hebt van rugpijn.
Beste materialen
De materiaalkeuze speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de rug en het verminderen van pijn in de onderrug. Voor rugpijnproblemen zijn sommige materialen meer geschikt dan andere:
- Traagschuim: ideaal om drukpunten te verlichten, het vormt zich naar de vorm van uw lichaam. Het verzacht spierspanning. Traagschuim kan echter warmte ophopen, wat een nadeel kan zijn.
- Natuurlijke of synthetische latex: dit materiaal wordt aanbevolen als u op zoek bent naar een zachte matras met goede ondersteuning. Natuurlatex is ook hypoallergeen en duurzaam.
- Pocketveren: deze bieden een uitstekende slaaponafhankelijkheid, wat handig is als u met iemand anders slaapt. De veren bieden goede ondersteuning voor de rug door uw lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen.
- Veren en schuim: deze combinatie geeft u het comfort van traagschuim en de ondersteuning van veren. Dit type matras wordt vooral gewaardeerd om zijn goede balans tussen stevigheid en aanpassingsvermogen.
Welk type matras tegen rugpijn moet u kiezen op basis van uw profiel?
Als u last hebt van rugpijn, is de positie waarin u slaapt cruciaal voor uw matraskeuze.
U slaapt op uw rug
Als u gewend bent om op uw rug te slapen, hebt u een matras nodig die uw lendenwervels ondersteunt om te voorkomen dat uw ruggengraat inzakt. Kies een matras die middelhard tot hard is, met een dichtheid tussen 35 en 40 kg/m3 voor iemand die tussen 60 en 90 kg weegt en meer dan 40 kg/m3 voor iemand die meer dan 90 kg weegt, en een dikte van minstens 20 cm.
De traagschuimmatrassen of hybride (pocketveren + schuim) matrassen zijn vaak het meest geschikt. Ze volgen de natuurlijke kromming van de rug met behoud van een goede uitlijning van de wervelkolom.
U slaapt op uw zij
Als u op uw zij slaapt, zet u meer druk op uw schouders en heupen. Kies dan voor een zachter matras. Het beperkt pijnlijke compressiepunten. Het zorgt voor een correcte uitlijning van de wervelkolom. De kenmerken van het matras kunnen variëren van halfzacht tot halfhard, met een dichtheid van 30 tot 40 kg/m3 (afhankelijk van uw gewicht) en de aanbevolen dikte is minstens 22 cm.
Traagschuimmatrassen zijn bijzonder geschikt voor u. Ze volgen de contouren van uw lichaam. Ze verlichten de druk op uw gewrichten. Latex kan ook een goede optie zijn als u op zoek bent naar meer dempend comfort en betere ventilatie.
U slaapt op uw buik
Als u op uw buik slaapt, kan de druk die u uitoefent op uw ruggengraat, vooral in de lendenstreek, erg hoog zijn. De verkeerde keuze van matras kan de kromming van de rug accentueren, wat leidt tot terugkerende pijn. Kies een stevige tot zeer stevige matrasom de wervelkolom goed uitgelijnd te houden en doorzakken van het bekken te beperken. De ideale dichtheid ligt hier tussen 35 en 45 kg/m3, onder dezelfde voorwaarden als hierboven. We raden een minimale dikte van 20 cm aan.
Vooral latex of hybride (pocketveren + schuim) matrassen worden aanbevolen. Ze bieden goede ondersteuning zonder overmatige drukpunten te creëren. Denk er eens over na!
Ons praktische advies voor het kiezen van een matras tegen rug- en lendenpijn
Naast de criteria van stevigheid en materialen is de keuze van een matras voor rugpijn ook gebaseerd op andere praktische aspecten, die we hieronder beschrijven.
Test uw toekomstige matras voordat u hem koopt
Test uw matras voordat u hem koopt om er zeker van te zijn dat hij aan al uw verwachtingen voldoet. Neem in de winkel de tijd om minstens 10 tot 15 minuten te gaan liggen in uw gebruikelijke slaaphouding. Test verschillende hardheden en soorten matrassen (schuim, latex, veren, hybride). Aarzel niet om u om te draaien om te zien of de matras zich goed aanpast aan uw bewegingen. Biedt de matras de ondersteuning die uw zoekt zonder drukpunten te creëren? Voor wie online koopt, bieden veel merken proefperiodes aan van 30 tot 100 nachten. Deze evaluatieperiodes geven u de mogelijkheid om de matras in levensechte omstandigheden te ervaren. U kunt dan controleren of het uw lage rugpijn vermindert. Controleer in alle gevallen of uw ruggengraat goed uitgelijnd blijft. De matras mag niet doorzakken onder uw gewicht. Hij zou de impact van bewegingen moeten beperken als u met z'n tweeën slaapt. Ten slotte, als het op garantie en retouren aankomt, zorg er dan voor dat het merk een soepel retourbeleid biedt voor het geval de matras bevalt nadat u hem een aantal weken hebt uitgeprobeerd.
Maak het plaatje compleet met een goede lattenbodem en passende accessoires
Als u last hebt van rugpijn, is de keuze van de bedbodem net zo belangrijk. Een goede lattenbodem absorbeert een deel van de druk die op de matras wordt uitgeoefend en verlengt de gebruiksduur. Hier zijn een paar soorten lattenbodems om uit te kiezen:
- Actieve of ergonomische lattenbodems: deze passen zich aan de rondingen van het lichaam aan. Dankzij de flexibiliteit van de latten wordt uw lichaamsgewicht optimaal verdeeld. Ze worden aanbevolen voor traagschuim- of latexmatrassen.
- Lattenbodems met vaste latten: als u op zoek bent naar stevige ondersteuning, zijn deze bodems een goede keuze voor u. Ze zijn geschikt voor schuim- of latexmatrassen. We adviseren om een lattenbodem te kiezen met een tussenruimte van 3 tot 5 cm tussen de latten voor een goede ventilatie.
- Boxsprings: boxsprings bestaan uit een met stof bekleed frame en zijn ontworpen voor matrassen met springveren. Op zoek naar stevige ondersteuning en stabiliteit? Kies dit type lattenbodem met zijn stijve structuur.
Ons advies: aarzel niet om accessoires zoals een ergonomisch kussen te gebruiken om de belasting van de nek te verminderen.
Bij Vente-unique bieden we matrassen aan die aangepast zijn aan slapers met rugpijn. Bekijk onze aanbiedingen voor een fijne nachtrust!
Ook te ontdekken:
